Utrzymanie formy jest ważne i nie musisz odwiedzać trenera fitness, aby to zrobić. Istnieją ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków, które bez problemu można wykonać w domu.
Należy rozumieć, że żadne ćwiczenie nie może poprawić sytuacji i pozbyć się zbędnych kilogramów, jeśli nie przestrzegasz pewnych norm. Dieta powinna być zbilansowana, bogata w witaminy i białko. Jeśli regularnie ćwiczysz, to organizm na pewno doceni wszystkie wysiłki, a w połączeniu z odpowiednio zorganizowaną dietą proces odchudzania będzie przebiegał znacznie szybciej.
Wymagane jest domowe jedzenie, brak fast foodów, jedzenie w biegu, zimno. Wszystko, co smaczne, jest zwykle szkodliwe, a w gotowej żywności jest dużo ukrytego cukru i tłuszczu, dlatego lepiej samodzielnie kontrolować jakość produktów i sposób przygotowania potrawy. To jest ważny punkt. Otóż, aby ograniczyć do minimum spożycie tłustych, słonych, mącznych, słodkich i alkoholowych, nie należy stosować sztywnej diety.
Ćwiczenia na wyszczuplenie brzucha i boków
Zestaw ćwiczeń pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, zwłaszcza jeśli są one skoncentrowane na brzuchu i bokach. Każdy z nich odbywa się w trzech podejściach, a przerwa trwa 2 minuty. Najlepiej rozgrzać mięśnie przed rozpoczęciem, a następnie nie jeść przez 2 godziny.
- Pierwsze ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie i poprawić krążenie krwi. Rozstaw stopy na szerokość barków, zapnij ręce w zamku i podnieś na wysokość klatki piersiowej. Wciągnij brzuch, lekko zegnij plecy, pochyl się do przodu. Następnie pochylamy się w obie strony, w tym momencie można poczuć jak napinają się mięśnie. Podążamy za doznaniami, aw miejscach, gdzie jest więcej napięcia, wykonujemy więcej powtórzeń;
- Drugim skutecznym ćwiczeniem jest deska. Możesz stanąć na łokciach i palcach, możesz stanąć na rękach. Ciało musi być wolne od ugięcia. Najlepiej 60 sekund, ale do tego czasu musisz iść stopniowo. Istnieje wiele opcji dla paska, a jeśli opanujesz najprostszy, możesz zrobić boczny z jednej strony i z obrotem ciała;
- Trzecie ćwiczenie to machanie nogą, a następnie zginanie pleców w pozie kotka. Trzeba to zrobić w trzech podejściach 20 razy;
- Skręcanie to kolejne skuteczne ćwiczenie. Musisz leżeć na podłodze, mocno dociskać plecy do płaskiej powierzchni, ugiąć kolana. Celem lekcji jest próba maksymalnego rozciągnięcia podbródka do sufitu, mięśnie brzucha są napięte. Zatrzymaj się na kilka sekund, zrelaksuj się. A także skręcanie odbywa się w obu kierunkach, możesz z pozycji siedzącej, podwijając kolana;
- Ćwiczenie, które nie pozwoli się nudzić, wykonuje się w pozycji siedzącej. Połóż ręce za siebie i stopy, aby wypisać cyfry, litery lub przedmioty. Wszystko, czego dusza zapragnie. Jednocześnie oddech jest równy, głęboki, ćwiczenie wykonuje się powoli;
- Przysiady można wykonywać wszędzie, nawet w pracy. A jeśli połączysz je ze skokiem, efekt wzrośnie. Konieczne jest wykonanie trzech serii po 20 razy, z przerwą na minutę.
Utrzymanie formy nie jest łatwe, ale jeśli wyrobisz w sobie nawyk, to bez napięcia w mięśniach jest to już niewygodne, więc wymagana jest cierpliwość. Trzeba przezwyciężyć lenistwo, zrozumieć, że nie ma życia bez ruchu, żyć pozytywnie i dobrze się odżywiać. Kiedy ćwiczenia staną się nawykiem, łatwiej już je zapamiętać, a wynik będzie oczywisty: nie tylko zniknie tłuszcz z boków, ale i mięśnie naprężą się.